Woche 1:  Raus aus dem Dauerstress – zurück in den Körper

Du lernst, wie du mit einfachen Übungen wieder mehr körperliche Ruhe und Spannungsausgleich in deinen Tag bringst – z. B. mit Atemübungen, Mini-Pausen und kleinen Reset-Momenten. Für mehr Kontrolle in stressigen Situationen.

Woche 2: Gedanken sortieren – klarer denken, besser entscheiden

Gedankenkreisen kostet Energie. In Woche 2 geht es darum, wieder einen besseren Überblick zu gewinnen, Prioritäten zu setzen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – mit Tools, die auch im Trubel funktionieren.

Woche 3: Gefühle besser steuern – auch wenn’s laut wird

Ob Reizbarkeit, Frust oder innere Unruhe: In dieser Woche bekommst du Strategien, wie du emotional stabiler bleibst, ohne deine Gefühle wegzudrücken. Du lernst, Signale frühzeitig wahrzunehmen und gezielter zu reagieren.

Woche 4: Dranbleiben im Alltag – was für dich funktioniert

Zum Abschluss geht’s darum, wie du das Gelernte in deinen Alltag integrierst – ganz ohne Idealbilder. Du entwickelst deine eigene(n) Mini-Routine(n) und findest heraus, was dir guttut und wie du dich selbst besser durch stressige Tage leitest.

Schnapp dir die 30 Tage für mehr Ruhe, Fokus und Energie im Alltag jetzt zum Einführungspreis von nur 27 EUR (später, nach der Einführungsphase geht der Preis hoch auf 67 EUR).

Diese 30 Tage richten sich an Menschen, die im Alltag viel leisten – beruflich, familiär oder beides – und sich dabei oft selbst an letzte Stelle setzen.

Ob du Mutter, Vater, Unternehmer:in, Führungskraft oder Solo-Selbstständige:r bist: Wenn dein Tag voll ist, dein Kopf selten still und deine Energie oft auf Reserve läuft, findest du hier einfache, alltagstaugliche Tools, um besser mit Druck, Reizüberflutung und mentaler Erschöpfung umzugehen.

Der Kurs ist besonders geeignet für dich, wenn du:

• ständig für andere mitdenkst, aber dir selbst kaum Zeit nimmst
• dich oft getrieben fühlst, obwohl du funktionierst
• mehr Klarheit, Ruhe und Selbststeuerung in deinen Alltag bringen willst
• keine Lust auf Theoriekurse hast – sondern etwas, das im echten Leben funktioniert

Du brauchst keine Vorkenntnisse, kein Vorwissen und keine perfekte Routine. Nur den Wunsch, etwas für dich zu tun – auf eine Weise, die machbar ist.

Die 30 Tage für mehr Ruhe, Fokus und Energie im Alltag sind so aufgebaut, dass du dich ohne Vorbereitung, ohne viel Extra-Zeit und ohne Druck durch den Alltag begleiten lassen kannst.

Alles, was du brauchst, sind 10 - 15 Minuten pro Tag (also nicht einmal 2% deines Tages). Und die Entscheidung, dir diese Zeit zu nehmen.

Für nur 27 EUR (Einführungspreis anstelle von später 67 EUR) erhältst du dies:

• 30 kurze Audio-Impulse - einen für jeden der 30 Tage
• an jedem der 30 Tage bekommst du eine kurze Meditation oder Atemübung
• für jeden Tag das Tages-Workbook (falls du lieber liest als hörst) mit Journaling-Prompts, Reflexionsfragen, Platz für eigene Gedanken, usw.
• 4 kompakte Wochen-Workbooks (PDF): alle Tages-Workbooks in einem praktischen Format inkl. Wochenübersichten zusammengefasst - denn wer mag schon Zettelsammlungen?
• Klar strukturierte Wochenübersichten zum Ausdrucken als kleine Erinnerungsstütze
• Kleine Übungen & Routinen, alltagstauglich und direkt umsetzbar 
• Begleitung durch einen klaren Aufbau, denn jede Woche gibt es festes Thema und jeden Tag  einem Impuls, den du flexibel umsetzen kannst - so wie es am besten in deinen Alltag passt.

Und das Wichtigste: Kein Zeitdruck.

Du musst die 30 Tage nicht an einem Stück durcharbeiten. Vielleicht vergisst du mal, einen Tages-Impuls zu hören. Oder es war einfach zu viel los.

Setze einfach dort wieder auf, wo du pausiert hast, und mache in deinem Tempo weiter. Denn die 30 Tage sollen dir helfen zur Ruhe zu kommen.

Und wenn du 60 oder 90 Tage für diesen Minikurs brauchst, dann ist das auch in Ordnung. Du findest den Kurs in deinem Kursbereich und kannst jederzeit auf ihn zugreifen.